創造力的武林祕笈![]() | 一定做得到的絕妙發想術![]() | 只有「創意」才能成功![]() | |||
決策22天規![]() | 刷亮一根火柴棒-Be a Wonderful Muse![]() | 成功的決策 - 一學就會的決策技術![]() | |||
增進你的分析能力![]() | 思考學習![]() | 系統思考實用手冊-第五項修鍊完全攻略本![]() |
▲運動前先釐清錯誤的健身觀念,減肥效果才會好。(圖/取自LibreStock網路)
生活中心/綜合報導
不少人誤以為運動越久越有效果?運動量夠了就可以亂吃東西?許多人愛健身,但其實有很多錯誤的瘦身觀念並沒有釐清,這樣不僅會造成運動傷害,也會導致減肥計畫變得更困難。對此,美國紐約知名健身房教練Chris Kelly為你解答在減肥時容易誤會的「6大NG」,釐清之後說不定能讓瘦身之路變得輕鬆。
NG1:運動越久越有效
並不是運動越久就會瘦的越快,Chris Kelly建議一週最好休息一至兩天,讓身體習慣運動強度,順便讓受損的肌肉修復,因為過度運動只會降低減肥效果,讓你心情起伏不定、活動力變弱,腹部也容易囤積脂肪。
NG2:多運動就可以吃的比較不健康
減肥一定要保持均衡飲食及良好運動習慣,兩者缺一不可,因為身體需要豐富蛋白質來幫助體內保持能量,在缺乏營養的狀況下運動,是不可能健康瘦身,平時亂吃的壞習慣才是導致你變胖的原因。
NG3:練舉重會變金剛芭比
女生最怕重訓時的手臂變壯、腳變粗,但Chris Kelly說明,想要變成金剛芭比那種壯碩的肌肉是需要每天瘋狂重訓,她提醒,一週可以做個2~3次的舉重,肌肉是不會變大的,反而有助於增加肌耐力。
NG4:運動後身體一定要痠痛
不少人覺得運動後出現痠痛就代表運動量夠了,燃脂效果也一定很好,但Chris Kelly解釋,若痠痛感持續48小時以上代表你運動過度了,身體也已經發炎,這時候應該多補充複合碳水化合物和蛋白質來修復肌肉。
NG5:運動前只攝取高纖維食物
運動前吃對食物能讓你更有能量進行鍛鍊,Chris Kelly表示,若在運動前2小時攝取全麥麵包和水果的話,身體會自動將這些糖份轉換成能量。而平時強調攝取「高纖維」食物能促進身體代謝,但在運動前可千萬別多吃,因為會引起腹痛,甚至會讓你想吐。
NG6:減肥做有氧運動就足夠
游泳、快走和跑步等有氧運動容易流汗,但並不代表燃燒的熱量較多,如果單純流汗就能減肥的話,絕對有很多人會往蒸氣室跑。Chris Kelly認為,減肥需同時兼顧重訓及有氧,因為肌肉能燃脂,有助於新陳代謝,也能讓你變成易瘦體脂。
首例!5歲童染腸病毒「肢體麻痺」
半夜「4醒來時段」看出你是什麼人
女生下次還想要「愛」的8個狀況
為何狗狗「楚楚可憐」地看著你?
10種跡象說明女友是怪咖...但你愛
運動降低罹患「13種癌症」風險
3歲童腸病毒重症新莊列高風險區
44%女性無法正確認陰道...你呢?
「10種道歉法」叫人怎能不原諒?
千萬年前「貓狗大戰」誰輸誰贏?
乾眼症到底要攝取Omega-3還是D..
超準~12星座男追女生方式大公開
腳踏車安全帽怎麼戴?專家來教你
5點分辨身上「那坨黑」會不會致命
本間宗九翁日線圖
![](http://im1.book.com.tw/image/getImage?i=http://www.books.com.tw/img/001/031/85/0010318517.jpg&v=446a21e2&w=348&h=348)
商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/af000091430/products/0010318517
商品訊息功能:
商品訊息描述:
本間宗久翁日線圖--猶太人的文化寶庫,四千年的律法智慧
商品訊息簡述:
作者: 布落貝爾
新功能介紹- 原文作者:Ferid Bloble
- 出版社:經史子集
新功能介紹 - 出版日期:2005/12/27
- 語言:繁體中文
本間宗九翁日線圖
商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/af000091430/products/0010318517
抓住心靈的震顫![]() | 快樂,就是那麼簡單![]() | 紅塵情事![]() | |||
找回快樂的心![]() | 觀念麥克風:葉樹姍VS.25位名人![]() | 從旅行中成長![]() | |||
5歲-95歲的生活智慧Ⅱ![]() | 在海平面的光點![]() | 無限可能![]() |
全站熱搜